C’est souvent inconscient. Ce n’en est pas moins usant.
🎬 Introduction – Vous êtes peut-être dans le triangle (et vous ne le savez pas)
Ça commence comme une comédie. Une scène banale entre une fille et sa mère. Mais en moins de deux minutes, tout bascule : reproches, manipulation affective, sarcasmes.
🎥 Regardez la scène culte de Vilaine, avec Marilou Berry et Chantal Lauby.
C’est drôle, grinçant et très bien joué. Et c’est une masterclass involontaire sur le triangle dramatique de Karpman :
- La mère commence en victime
- La fille tente de poser une limite (posture d’adulte)
- La mère la culpabilise (switch en persécutrice)
- La fille réplique en se disant malade (victime)
- La mère la ridiculise (persécutrice), puis fond en larmes (victime extrême)…
- Jusqu’à ce que la fille explose (persécutrice) et quitte la pièce.
En 1 minute 28, tout y est.
Ce triangle, vous le connaissez. Vous le jouez peut-être. Parfois sans même vous en rendre compte.
🧠 I. Le triangle dramatique, un jeu à trois… ou pas
Théorisé dans les années 1960 par le psychologue Stephen Karpman, le triangle dramatique est un outil clé en analyse transactionnelle pour décrypter les relations toxiques et les conflits répétitifs.
Il repose sur trois rôles :
- 👤 La victime : plaintive, impuissante, elle subit (ou croit subir).
- 🧘 Le sauveur : aide sans qu’on le lui demande, veut réparer, souvent au détriment de lui-même.
- 🥸 Le bourreau ou persécuteur : critique, ironique, autoritaire, parfois sous couvert de « bonnes intentions ».
🔄 Ce triangle n’implique pas nécessairement trois personnes. Il peut se jouer :
- Entre deux personnes, chacune alternant les rôles.
- En soi, à travers des conflits internes.
- Dans un groupe, une famille, une entreprise…
Et surtout, on change de rôle sans s’en rendre compte :
- Le sauveur frustré devient persécuteur.
- La victime manipulatrice devient bourreau.
- Le persécuteur, résistant à l’aide, devient victime…
⚡ C’est un jeu relationnel usant et toxique qui tourne en boucle. Et on y entre souvent avec les meilleures intentions du monde.
🎥 II. Exemples éloquents de triangle dramatique en fiction
🎬 Les Indestructibles (Pixar)
Le procès des super-héros commence parce qu’ils sauvent des gens sans qu’on leur demande.
Mr. Indestructible devient Sauveur → Victime → Persécuteur involontaire.
Un bel exemple de sauvetage… non sollicité.
🎬 Le Fabuleux destin d’Amélie Poulain (Jean-Pierre Jeunet)
Amélie aide tout le monde. Sauveuse.
Mais refuse de se confronter à son propre désir. Victime.
Et finit par manipuler ceux qu’elle aime. Persécutrice douce.
💥 Elle ne devient adulte qu’en assumant son besoin de lien et de connexion à l’autre.
🎬 Grave (Julia Ducournau)
Justine, jeune étudiante vétérinaire, est victime du système et de sa sœur (Alexia), qui incarne tour à tour le rôle de persécutrice et de sauveuse.
La trajectoire du film consiste à sortir du triangle pour accéder à une posture adulte : reconnaître sa propre nature et prendre le pouvoir sur elle-même.
🎬 Oui, mais… (Yves Lavandier)
Un film entièrement conçu pour illustrer ce triangle.
L’extrait (très) explicatif sur YouTube :
🧭 III. Sortir du triangle : passer de rôle à posture
Le seul moyen d’échapper à ce schéma ?
👉 Adopter la posture d’adulte assertif.
C’est l’antidote au triangle :
- Pas de sauvetage.
- Pas de plainte.
- Pas de domination.
💬 Être assertif, c’est :
- Poser ses limites sans violence.
- Exprimer ses besoins clairement.
- Refuser le jeu sans fuir la relation.
💥 C’est exactement ce que propose la Wave 2 – Recode de The YOU Code :
➡️ Reprendre le pouvoir sur vos schémas relationnels.
➡️ Identifier vos scénarios inconscients.
➡️ Réécrire une narration alignée, mature et authentique.
✍️ EXERCICE – Votre triangle narratif
Prenez une situation de conflit récent.
Notez :
1️⃣ Le rôle que vous avez joué spontanément :
(victime, sauveur·euse, persécuteur·rice)
2️⃣ Le rôle que vous attribuez à l’autre.
(le plus souvent, complémentaire du vôtre)
3️⃣ Le switch : avez-vous changé de rôle au fil de l’échange ?
🎯 Ensuite, réécrivez cette scène depuis la posture d’un adulte assertif :
- Que pourriez-vous dire autrement ?
- Où poser une limite ?
- Comment sortir du jeu sans couper le lien ?
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🌌 The YOU Code est une méthode transformationnelle en trois Waves.
La Wave 2 vous aide à :
- 🔍 Identifier les scénarios inconscients qui dirigent votre narration
- 🪞 Faire du shadow work pour sortir des jeux toxiques
- 💬 Reprendre la parole et poser des limites saines
- ✍️ Réécrire votre posture et votre rôle narratif
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