Reality Testing – Comment distinguer le réel du récit que vous vous en faites (et vous libérer)

Distinguez faits et projections pour une narration clarifiée. 

🧠Introduction – Vous êtes-vous déjà demandé si c’était vraiment vrai ?

Elle ne vous a pas répondu.
Vous êtes convaincu·e qu’elle vous en veut.

Il est devenu soudain distant.
Vous en concluez que vous avez fait quelque chose de mal.

Un message reste sans suite.
Vous partez en boucle : “J’ai été trop intense.”
“Je l’ai dérangé·e.”
“Je ne suis pas assez bien.”

Et si… ce n’était pas vrai ?
Et si c’était juste un récit que vous vous racontez, pour combler les blancs ?

👉 C’est exactement ce que le Reality Testing vient interroger.

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🔎 I. Qu’est-ce que le Reality Testing ?

Le Reality Testing (ou vérification de la réalité), c’est la capacité à faire la différence entre ce qui se passe réellement et ce que l’on projette à partir de nos peurs, blessures, croyances ou automatismes.

C’est une compétence utilisée :

• en psychologie cognitive, pour désamorcer les distorsions de pensée ;
  
• en pleine conscience, pour revenir à l’observation directe ;
  
• et dans toute démarche de régulation émotionnelle et de lucidité narrative.

C’est aussi une des clés de The YOU Code :
🌀 Revenir au réel pour sortir des récits toxiques.

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🌀 II. Pourquoi c’est si difficile ?

Parce que nos récits sont anciens.
Ils ne viennent pas de la situation qui se joue dans le présent.
Ils viennent de nos conditionnements passés.

Par exemple :

• Si vous avez grandi dans un environnement où votre valeur dépendait du regard de l’autre, le silence devient menaçant.
  
• Si vous avez souvent été ignoré·e, l’absence de réponse ravive la peur d’être inexistant·e.
  
• Si l’on vous a appris à tout analyser pour survivre, la lecture des intentions devient une compulsion.
  

🔁 Résultat : on ne voit plus ce qui est là.
On voit ce qu’on redoute.
Et l’émotion prend le pas sur le réel.

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🧭 III. Comment tester la réalité ?

Voici quelques questions simples, mais puissantes :

1. Qu’est-ce que je sais vraiment ?
   
   • Qu’est-ce qui est un fait observable ?
     
   • Qu’est-ce qui est une interprétation, un ressenti, une peur ?
     
2. Est-ce que je penserais la même chose si j’étais de meilleure humeur ?
   
3. Et si ce n’était pas personnel ?
   
   • Est-ce que cette personne agit ainsi avec tout le monde ?
     
   • Est-ce que je pourrais envisager une explication plus neutre ?
     
4. Et si j’attendais un peu avant de conclure ?
   

✍️ Prendre une feuille et écrire le “scénario automatique” peut suffire à le désamorcer.

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📓 IV. Exercice narratif : testez votre scénario le plus fréquent

1. Choisissez une situation qui vous met souvent en tension (ex : attente de réponse, silence, regard perçu comme froid).
   
2. Écrivez ce que vous vous dites immédiatement.
   
3. Séparez les faits bruts (ce qui s’est réellement passé) de vos interprétations.
   
4. Réécrivez une version neutre, basée uniquement sur les faits.
   
5. Observez ce que ça change dans votre corps et dans vos émotions.
   

💬 Exemple :

📍 Fait : “Il ou elle n’a pas répondu à mon message depuis deux jours.”
🧠 Interprétation : “Il ou elle m’ignore, j’ai dit quelque chose de déplacé.”
🧘‍♀️ Reality-tested : “Il ou elle est peut-être simplement occupé·e. Je ne peux pas savoir tant que je ne lui parle pas directement.”

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💭 Conclusion – Ce n’est pas “vrai”, c’est familier

Beaucoup de récits qui vous font souffrir ne sont pas vrais.
Ils sont répétés. Automatiques. Ancrés.
Ils vous protègent… mais vous enferment.

Passer par le Reality Testing, c’est oser dire :

“Et si ce que je crois n’était pas la vérité, mais juste une habitude de pensée ?”

Et si votre lucidité devenait un acte d’amour envers vous-même ?

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🚀 The YOU Code : reprogrammez votre narration depuis la réalité

The YOU Code est une méthode en trois Waves qui vous apprend à :

• revenir au corps, à ce que vous ressentez ici et maintenant, au lieu de fuir dans la tête et le mental (Wave 1 – Reset) ;
   
• identifier les schémas narratifs inconscients, comme le besoin d’approbation, la peur du rejet, le récit de l’invisibilité (Wave 2 – Recode) ;
  
• bâtir un nouveau récit, fondé sur des choix réels, et non sur des projections défensives (Wave 3 – Expand). 

🧬 Le Reality Testing, c’est une brique centrale de ce travail de recodage narratif :
Il vous apprend à voir clair, avant de réagir.
À vous relier au réel, avant de tirer des conclusions.

Ralentissez, observez et testez la réalité pour comprendre vos scénarios automatiques et poser des choix puissants et alignés : 

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